Відкрийте гармонію руху з snarnobeth
Спеціально розроблені практики йоги для людей старшого віку, що поєднують мудрість традицій та сучасні підходи до здоров'я
Баланс і гармонія
Наші практики допомагають відновити природний баланс тіла та розуму, покращуючи координацію та стійкість.
Здорове серце
М'які та ефективні вправи покращують кровообіг, нормалізують тиск та зміцнюють серцево-судинну систему.
Ясність розуму
Медитативні елементи йоги покращують концентрацію, пам'ять та когнітивні функції.
Правильне дихання
Дихальні техніки покращують роботу легень, насичують організм киснем та заспокоюють нервову систему.
Соціальна взаємодія
Групові заняття створюють спільноту однодумців, даруючи радість спілкування та взаємної підтримки.
Гнучкість і легкість
Поступові та м'які розтяжки повертають тілу природну гнучкість та легкість рухів.
Історія snarnobeth
Наш шлях почався понад 20 років тому з бажання адаптувати давні практики йоги для потреб людей старшого віку
Початок шляху
Засновниця нашої школи, Марія Петренко, почала вивчати йогу в 1970-х роках, коли ці практики тільки з'являлися в нашій країні. Після десятиліть практики та навчання у найкращих майстрів Індії та Європи, вона розробила унікальну методику, адаптовану для людей старшого віку.
У 2001 році було відкрито першу студію snarnobeth, де Марія почала ділитися своїми знаннями з іншими. З того часу тисячі людей відкрили для себе радість руху та гармонію через нашу методику.
Сьогодні snarnobeth — це мережа студій з досвідченими інструкторами, які продовжують традиції та постійно вдосконалюють методики, враховуючи сучасні дослідження в галузі здоров'я та фізіології старшого віку.
"Йога — це не про досконалість пози, а про досконалість вашого здоров'я та життя"
— Марія Петренко, засновниця snarnobeth
Переваги нашої методики
Унікальне поєднання класичних асан, дихальних практик та медитацій, адаптованих для старшого віку
Дихальні практики
Спеціальні дихальні вправи (пранаяма) покращують роботу дихальної системи, насичують кров киснем та заспокоюють нервову систему.
Регулярна практика дихальних технік допомагає:
- Покращити роботу легень
- Знизити рівень стресу
- Нормалізувати тиск
- Покращити якість сну
М'які асани
Адаптовані пози йоги враховують особливості тіла в старшому віці, забезпечуючи безпечне та ефективне тренування.
Наші асани спрямовані на:
- Відновлення гнучкості
- Зміцнення м'язового корсету
- Покращення постави
- Розвиток координації
Медитація
Практики усвідомленості та медитації допомагають заспокоїти розум, покращити концентрацію та знайти внутрішню гармонію.
Регулярна медитація сприяє:
- Зниженню тривожності
- Покращенню пам'яті
- Підвищенню якості життя
- Емоційній стабільності
Соціальна взаємодія
Групові заняття створюють середовище підтримки та спілкування, що особливо важливо для людей старшого віку.
Наша спільнота допомагає:
- Подолати самотність
- Знайти нових друзів
- Отримати мотивацію
- Ділитися досвідом
Здоров'я серця
М'які кардіонавантаження та спеціальні асани покращують роботу серцево-судинної системи без надмірного навантаження.
Регулярна практика допомагає:
- Нормалізувати тиск
- Покращити кровообіг
- Зміцнити серцевий м'яз
- Знизити ризик серцево-судинних захворювань
Баланс і координація
Спеціальні вправи на рівновагу покращують координацію рухів та запобігають падінням, що особливо важливо в старшому віці.
Наші практики допомагають:
- Покращити стійкість
- Розвинути просторове відчуття
- Зміцнити м'язи-стабілізатори
- Підвищити впевненість у рухах
Наші програми
Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та рівню підготовки
Початковий рівень
Для новачків 55-65 років
8 занять на місяць
- М'які адаптовані асани
- Базові дихальні практики
- Вступ до медитації
- Групові заняття до 10 осіб
- Консультація інструктора
- Індивідуальний план
Оптимальний
Для практикуючих 60-75 років
12 занять на місяць
- Розширений комплекс асан
- Поглиблені дихальні практики
- Регулярні медитації
- Групові заняття до 8 осіб
- Щомісячна консультація
- Базовий індивідуальний план
Преміум
Для досвідчених 65-85 років
16 занять на місяць
- Повний комплекс асан
- Майстер-класи з пранаями
- Глибокі медитативні практики
- Малі групи до 6 осіб
- Щотижнева консультація
- Детальний індивідуальний план
Додаткові опції
Індивідуальні заняття
від 400 ₴ за заняття
Заняття вдома
від 500 ₴ за заняття
Сімейні заняття
від 600 ₴ за заняття
Навчальні матеріали
від 200 ₴
Онлайн-консультації
від 300 ₴ за годину
Виїзні ретрити
від 2500 ₴ за вихідні
Історії успіху наших учнів
Послухайте, що кажуть люди, які вже відкрили для себе переваги snarnobeth
Олена, 68 років
Практикує 2 роки
"Після виходу на пенсію я відчула, що мені не вистачає енергії та рухливості. Завдяки заняттям у snarnobeth я знову відчуваю себе молодшою! Моя постава покращилася, я стала більш гнучкою, і навіть мій сон нормалізувався. Найголовніше - я знайшла нових друзів серед однодумців."
Віктор, 72 роки
Практикує 3 роки
"Ніколи не думав, що в моєму віці почну займатися йогою! Але після проблем зі спиною лікар порадив спробувати. Інструктори snarnobeth розробили для мене спеціальну програму, і вже через місяць я відчув значне покращення. Зараз я регулярно відвідую групові заняття і почуваюся краще, ніж 10 років тому!"
Марія, 65 років
Практикує 1,5 роки
"Дихальні практики та медитації snarnobeth допомогли мені впоратися з тривожністю та безсонням. Я навчилася розслаблятися та контролювати свої думки. Крім того, регулярні заняття йогою допомогли мені покращити гнучкість та координацію. Тепер я рекомендую ці заняття всім своїм друзям!"
Петро, 70 років
Практикує 2,5 роки
"Після інсульту лікарі рекомендували мені м'які фізичні навантаження. Я обрав snarnobeth, і це було найкраще рішення! Інструктори розробили для мене спеціальну програму реабілітації. Зараз я майже повністю відновився і продовжую займатися, щоб підтримувати своє здоров'я."
Ірина, 63 роки
Практикує 3 роки
"Я прийшла на заняття з подругою за компанію, але швидко зрозуміла, що це саме те, що мені потрібно. Йога допомогла мені покращити поставу, позбутися дискомфорту в спині та шиї. Крім того, я знайшла чудову спільноту однодумців, з якими ми спілкуємося не тільки на заняттях."
Микола, 75 років
Практикує 1 рік
"У моєму віці я вже не сподівався на значні покращення здоров'я, але snarnobeth довела, що ніколи не пізно почати! Завдяки регулярним заняттям я відчуваю себе бадьорішим, покращилася моя рівновага та координація. Тепер я можу гратися з онуками, не відчуваючи втоми."
Задоволених учнів
Років досвіду
Позитивних відгуків
Як проходять наші заняття
Кожне заняття розроблене з урахуванням особливостей старшого віку та спрямоване на гармонійний розвиток тіла і розуму
Підготовка
Заняття починається з легкої розминки та дихальних вправ, які готують тіло до основної практики.
- М'яка розминка
- Базові дихальні вправи
- Налаштування на практику
Асани
Основна частина заняття включає послідовність асан (поз), адаптованих для старшого віку.
- М'які розтяжки
- Пози для зміцнення м'язів
- Вправи на баланс
Пранаяма
Після асан ми практикуємо дихальні техніки (пранаяму), які насичують організм киснем та заспокоюють розум.
- Повне йогівське дихання
- Альтернативне дихання
- Заспокійливі дихальні техніки
Медитація
Заняття завершується медитацією, яка допомагає заспокоїти розум та інтегрувати отриманий досвід.
- Усвідомлена присутність
- Медитація на дихання
- Глибока релаксація
Особливості наших занять
Безпека понад усе
Всі вправи адаптовані для старшого віку та виконуються під наглядом досвідчених інструкторів.
Індивідуальний підхід
Ми враховуємо особливості кожного учня та адаптуємо програму під індивідуальні потреби.
Підтримуюча атмосфера
Ми створюємо дружнє середовище, де кожен почувається комфортно та отримує підтримку.
Цілісний підхід
Ми працюємо не тільки з тілом, але й з розумом та емоціями, забезпечуючи гармонійний розвиток.
Постійне навчання
Ми регулярно проводимо лекції та семінари з різних аспектів йоги та здорового способу життя.
Поширені запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про йогу для старшого віку
Чи підходить йога для людей старшого віку?
Так, йога чудово підходить для людей старшого віку. Наші програми спеціально адаптовані з урахуванням вікових особливостей та можливих обмежень. Ми пропонуємо м'які та безпечні практики, які допомагають покращити гнучкість, зміцнити м'язи, покращити баланс та координацію, а також заспокоїти розум.
Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми старшого віку та враховують індивідуальні особливості кожного учня.
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка?
Ні, спеціальна фізична підготовка не потрібна. Наші програми розроблені таким чином, щоб бути доступними для людей з різним рівнем фізичної підготовки, включаючи тих, хто ніколи раніше не займався йогою.
Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово збільшуємо складність відповідно до вашого прогресу. Кожна поза має кілька варіантів виконання, тому ви завжди можете обрати той, який підходить саме вам.
Чи безпечна йога при наявності хронічних захворювань?
Йога може бути безпечною і корисною навіть при наявності хронічних захворювань, але важливо дотримуватися певних рекомендацій. Перед початком занять ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.
Наші інструктори мають досвід роботи з людьми, які мають різні хронічні стани, і можуть адаптувати практику відповідно до ваших індивідуальних потреб та обмежень. Під час першої консультації ми детально обговорюємо ваш стан здоров'я та розробляємо безпечну програму.
Як часто потрібно займатися, щоб побачити результат?
Для досягнення помітних результатів ми рекомендуємо займатися йогою 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень може принести користь, особливо якщо ви доповнюєте його короткими щоденними практиками вдома.
Перші результати зазвичай помітні вже через 3-4 тижні регулярних занять. Ви можете відчути покращення гнучкості, зменшення напруги в м'язах, покращення постави та загальне відчуття бадьорості.
Що потрібно взяти з собою на заняття?
Для занять вам знадобиться:
- Зручний одяг, який не обмежує рухи
- Килимок для йоги (можна взяти наш)
- Пляшка води
- Невеликий рушник
Ми також рекомендуємо не їсти за 1,5-2 години до заняття, щоб практика була комфортною.
Чи можна займатися йогою вдома?
Так, після освоєння базових принципів під керівництвом інструктора, ви можете практикувати йогу вдома. Ми надаємо нашим учням матеріали для домашньої практики, включаючи відеозаписи та письмові інструкції.
Однак ми рекомендуємо регулярно відвідувати групові заняття для корекції техніки та отримання нових знань. Також групові заняття дають додаткову мотивацію та можливість спілкування з однодумцями.
Чи є вікові обмеження для занять?
У нашій студії немає верхньої вікової межі для занять. Ми працюємо з людьми від 55 років і старше. Наш найстарший учень почав займатися у 87 років і досяг чудових результатів!
Головне - це ваше бажання та відсутність абсолютних протипоказань від лікаря. Ми адаптуємо практику під ваші індивідуальні можливості та потреби.
Зв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами, щоб відповісти на всі ваші запитання та допомогти обрати найкращу програму
Контактна інформація
Графік роботи
Понеділок - П'ятниця: 8:00 - 20:00
Субота - Неділя: 9:00 - 18:00
Наші студії
Ми маємо студії у різних районах міста для вашої зручності.
Залишилися питання?
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин.
Спеціальна пропозиція для нових учнів
Перше пробне заняття безкоштовно + 20% знижка на перший місяць занять